Posturas de cara, de piernas, brazos, manos y tronco // Posiciones // Laterales y Asimetrías

Dentro del yoga tenemos:

Sarvasanas: Posturas corporales totales que involucran todas las partes del cuerpo.

Ardasanas: Posturas parciales que involucran exclusivamente partes principales del ser humano:

posturas de cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies.

Variantes de brazos: 

1. Bastón (delante,costado,atrás)
2. Mástil (arriba)
3. Vara (abajo)
4. Abeja (palmas juntas, codos doblados, todas las direc.)
5. Loto (cruzado de brazos, defiende el espíritu, practicar poco)
6. Falso loto (Cruzado de brazos con las dos manos arriba)
7. Cunita (manos a la nuca, codos para afuera, opuesto emocionalmente al loto)
8. Diamante (manos a los hombros, todas las direc.)
9. Alambre (diamante cruzado,  adelante nada más, ceramos)
10. Heroica (te abrazas o cuando juntas los codos y como que enredas los antebrazos, sirve para liberar contracturas de la espalda)
11. Muleta (me agarro la cara, codos ára abajo)
12. Palo torcido (dorso e las manos al pecho y junto codo, libero omóplatos y trabajo la extensión de las muñecas)
13. Montaña (dedos apuntando para mi, codos flexionados, trabaja la rotación de los hombros y libera los omóplatos) 
14. Egipcia (brazos a 90°) 
15. Vaca (dorso de las manos a la mitad de la espalda, codos para el frente, pero no cierro el pecho)
16. 90° (contra la pared es la manera mas sencilla, en mangosta se puede también o hacia los costados)

Variantes de tronco: 

1.      vara (columna recta)

2.     lomo de gato (flexión de columna hacia adelante),

3.     lomo de pez (retroflexión de columna o columna "arqueada")

4.     lateral (curva en C hacia un costado), 

5.     torsión (contraposición de la dirección entre cadera y hombros)

6.     Doble lateral ( Curva en S de la columna )

7.     contorsión (giro más torsión).

Variantes de manos:

1. Puño (puño cerrado)
2. Hoja (mano abierta, rana)
3.  Araña (yemas y talón de la mano apoyados)
4. Medusa (sólo la punta de los dedos)
5. Montaña (dobladas, dedos juntos, palmas al suelo)
6. Cuchara (montaña con palmas para arriba)
7. Capullo de loto (juntos los dedos con forma de capullo)
8. Spagat (apertura entre el pulgar y el indice)
9. Flor de loto (se tocas el pulgar y el meñique de las dos manos respectivamente, dedos separados)
10. Tigre (puntas de los dedos a la palma, almas al suelo)
11. Cuchilla (apoyo el filo de las manos)
12. Pez (manos como Spock)
13. Angelí (palmas juntas)
14. Vara (punta del dedo medio al piso)
15. Luna (doblo la primer falange contra el piso o mano con mano)
16. Ola (mano con mano, con la muñeca a 90°)
17. Elefante (dorso de los dedos al suelo)    

No es lo mismo mudra que postura de manos.  

Variantes de cara:  

Variantes de piernas: 

Variantes de cuello:

1. Lomo de gato (para adelante, pera al pecho)
2. Pez (para atrás)
3. Laterales (orejas a los hombros)
4. Torsión (pera a los hombros) 

La postura es fija y la posición es móvil. Esta última depende del rango articular.

Swami Maitreyanada enseña que existen 5 posiciones en cada postura.

Hay cinco posiciones en cada postura de piernas.
Hay cinco posiciones en cada postura de brazos.
Hay cinco posiciones en cada postura de cuello.
Hay cinco posiciones en cada postura de manos.
Hay cinco posiciones en cada postura de pies.

¿Qué son los laterales ?
Cuando se habla de laterales, hay que decir que son introducidas por Swami Maitreyananda con el fin de dar posibilidad al trabajo en la columna tanto a nivel energético como espiritual; a través de la expansión del cuerpo; vertebral en este caso; la lateralidad ( columna en forma de C) ayuda a mejorar la limpieza de columna, además de permitir que fluya mejor la energía por los nadis  (canales energéticos), ayudando a desbloquear las corazas energéticas (contracturas, lordosis,  cifosis, cuello ) donde se guarda el dolor, esto puede ser físico o espiritual.
Permite el trabajo de conciencia corporal, trabajando lados derecho e izquierdo y la apertura de las intercostales como grandes aliadas de Swara Yoga.
 La doble lateralidad (columna en forma de S) así como la lateralidad, permite un trabajo mucho más profundo mejorando nuestra parte física y espiritual.
La utilización de esta técnica en el referente tronco, nos permite trabajar sobre la desviación de la columna llamada escoliosis, así como estimular cada chakra pulmón izquierdo y derecho. En el aspecto espiritual la técnica del lateral tambien nos permite calmar la ansiedad.

 ¿Que son las asimetrías?
Es una técnica de Yoga introducida como manera única por Swami Maitreyananda. Cuando trabajo una parte de mi cuerpo en diferentes formas o estoy en la linealidad, se busca la asimetría para compensar y armonizar lado derecho con izquierdo o al revés.
Se puede aplicar en postura de  tronco (elevando un hombro por ejemplo)
En las asimetrías de hombros y tronco trabajamos la compensación de las malas posturas de la columna vertebral.

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•  Asimetría Simple:

Se trabajan  piernas o brazos en forma independiente

•  Asimetría Doble:

Se trabajan piernas y brazos a la vez. 

• Asimetrias cruzadas